Дорогий учаснику,
Самостійне використання PAMELA
Після ампутації часто виникає дискомфорт або біль у відсутній кінцівці (фантомний біль), у куксі, а також в інших ділянках — спині, стегнах чи здорових кінцівках.
PAMELA пропонує немедикаментозні підходи, які можуть допомогти впоратися з цими відчуттями та покращити самопочуття у повсякденному житті. Застосунок створено для самостійного використання: вправи, навчальні матеріали й техніки релаксації, які ви виконуєте у комфортному для себе темпі.
Що пропонує застосунок PAMELA
Застосунок складається з кількох модулів.
Навчання та догляд за куксою
- Інформація про ампутацію та догляд за куксою
- Вправи для кукси, зміцнення та рухливості
- Завдання на ідентифікацію кукси
Медитація та релаксація
- Зниження стресу на основі усвідомленості (MBSR)
- Усвідомлення тіла та вправи сканування тіла
- Кероване уявлення та техніки релаксації
Поетапна рухова уява
- Вправи, що допомагають нервовій системі адаптуватися після ампутації
Доповнена реальність і дзеркальна терапія
- Візуальні вправи, що використовують ілюзії руху, аби змінити сприйняття болю
Як отримати застосунок
Завантажте PAMELA в App Store або Google Play. Також його можна знайти, ввівши у пошуку routine health — лапки не потрібні.
- Застосунок доступний лише в Україні.
- На першому екрані застосунок попросить вашу згоду на використання.
Завантажити PAMELA
Як користуватися застосунком
10–60 хвилин на день
Короткі й часті сесії — наприклад, по 10 хвилин кілька разів на день — зазвичай ефективніші за довгі та рідкі.
Просувайтеся за рівнями
Вправи поділені на рівні (1–3/4). Починайте з рівня 1 і підвищуйте поступово, повторюючи вправу кілька разів, перш ніж переходити далі. Не поспішайте переходити з рівня на рівень.
Дотримуйтесь 8-тижневого плану
Оберіть програму нижче і виберіть модулі для поточного тижня. Порядок і тривалість не мають значення, і не обов'язково виконувати всі модулі за один сеанс.
Запропоновані 8-тижневі розклади
Дві програми на вибір. Намагайтеся щодня приділяти увагу догляду за куксою. Порядок і тривалість вправ не мають значення, і не обов'язково виконувати кожен модуль за один сеанс.
Помірний темп
Коли ви хочете просуватися помірним темпом. Рухайтеся у комфортному для себе темпі.
- Усвідомлення тіла
- Ідентифікація кукси
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Уява
- Усвідомлення тіла
- Ідентифікація кукси
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Латералізація
- Мобілізація рубця
- Усвідомлення тіла
- Ідентифікація кукси
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Латералізація
- Уява, Рівень 1
- Мобілізація рубця
- Десенсибілізація
- Вступ до дзеркальної терапії
- Зміцнювальні вправи
- Масаж кукси
- Усвідомлення тіла
- Ідентифікація кукси
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Латералізація
- Уява, Рівень 2
- Мобілізація рубця
- Десенсибілізація
- Дзеркальна терапія, Рівень 1
- Зміцнювальні вправи
- Масаж кукси
- Усвідомлення тіла
- Покращення рухливості тіла
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Латералізація
- Уява, Рівень 2
- Мобілізація рубця
- Десенсибілізація
- Зміцнювальні вправи, Рівень 2
- Масаж кукси
- Усвідомлення тіла
- Покращення рухливості тіла
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Латералізація
- Уява, Рівень 2
- Мобілізація рубця
- Десенсибілізація
- Дзеркальна терапія, Рівень 2
- Зміцнювальні вправи, Рівень 2
- Масаж кукси
- Усвідомлення тіла
- Покращення рухливості тіла
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Латералізація
- Уява, Рівень 2
- Мобілізація рубця
- Десенсибілізація
- Дзеркальна терапія, Рівень 2
- Зміцнювальні вправи, Рівень 2
- Масаж кукси
- Усвідомлення тіла
- Покращення рухливості тіла
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Латералізація
- Уява, Рівень 2
- Мобілізація рубця
- Десенсибілізація
- Дзеркальна терапія, Рівень 3
- Зміцнювальні вправи, Рівень 3
- Масаж кукси
Виклик собі
Коли ви хочете кинути собі виклик. Рухайтеся у комфортному для себе темпі.
- Усвідомлення тіла
- Покращення рухливості тіла
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Латералізація
- Уява, Рівень 2
- Зміцнювальні вправи
- Мобілізація рубця
- Усвідомлення тіла
- Покращення рухливості тіла
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Латералізація
- Уява, Рівень 2
- Зміцнювальні вправи
- Мобілізація рубця
- Вступ до дзеркальної терапії
- Десенсибілізація
- Усвідомлення тіла
- Покращення рухливості тіла
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Латералізація
- Уява, Рівень 2
- Зміцнювальні вправи
- Мобілізація рубця
- Дзеркальна терапія, Рівень 1
- Масаж кукси
- Десенсибілізація
- Усвідомлення тіла
- Покращення рухливості тіла
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Латералізація
- Уява, Рівень 2
- Зміцнювальні вправи, Рівень 2
- Мобілізація рубця
- Дзеркальна терапія, Рівень 1
- Масаж кукси
- Десенсибілізація
- Усвідомлення тіла
- Покращення рухливості тіла
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Латералізація
- Уява, Рівень 2
- Дзеркальна терапія, Рівень 2
- Зміцнювальні вправи, Рівень 3
- Усвідомлення тіла
- Покращення рухливості тіла
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Латералізація
- Уява, Рівень 2
- Дзеркальна терапія, Рівень 3
- Зміцнювальні вправи, Рівень 3
- Усвідомлення тіла
- Покращення рухливості тіла
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Латералізація
- Уява, Рівень 2
- Дзеркальна терапія, Рівень 3
- Зміцнювальні вправи, Рівень 3
- Усвідомлення тіла
- Покращення рухливості тіла
- Зниження стресу на основі усвідомленості
- Латералізація
- Уява, Рівень 2
- Дзеркальна терапія, Рівень 3
- Зміцнювальні вправи, Рівень 3
Важливо знати
Важливі рекомендації
- ! Не виконуйте вправи через біль, понад власний больовий поріг.
- ! Легкий дискомфорт чи втома можливі — але припиніть, якщо біль посилюється або ви почуваєтеся пригнічено.
- ! За бажанням ведіть щоденник болю. Це необов'язково.
Побічні ефекти
Застосунок не передбачає медикаментів, тож побічних ефектів, пов'язаних із ліками, не очікується. Ви можете продовжувати приймати свої звичні ліки під час користування застосунком.
Зауваження щодо дзеркальної терапії
Дзеркальна терапія створює ілюзію відсутньої кінцівки. Дехто може відчути сильні емоції, зміни відчуттів (кінцівка здається коротшою чи довшою), запаморочення, нудоту або пітливість — зазвичай на початку й зазвичай тимчасово. Якщо вам некомфортно, припиніть дзеркальну терапію та скористайтеся іншими функціями застосунку.
Корисні матеріали в застосунку
- Вступні відео до кожного модуля
- Демонстрації вправ
- Пояснення про фантомний біль і біль у куксі
Перегляд цих відео перед початком модуля може допомогти почуватися впевненіше, користуючись застосунком самостійно.
Не є медичним виробом
Застосунок PAMELA не замінює професійну медичну допомогу. Якщо вам потрібна додаткова допомога у подоланні болю чи дискомфорту, пов'язаних з ампутацією, зверніться до свого лікаря, щоб підібрати підхід, який найкраще відповідає вашим індивідуальним потребам.